神戸北野の美肌専科

神戸っ子エステティシャンが美容、健康について発信。

綾瀬はるかの美肌の秘訣は…一日睡眠◯◯時間!

神戸北野の美肌専科、エステティシャンの河咲杏奈です。

 

お肌がきれいな女優としてよく取り上げられる綾瀬はるかさん。肌年齢は19歳と診断されたこともあるようです。

綾瀬はるかさんの美肌の秘訣の一つに、一日8時間睡眠を心がけるということを実践しているようです。睡眠はどのように美肌を作ってくれるのでしょうか。https://myreco.me/images/news/54db079cbbb51.jpg

 

美肌の早道は「食べること」よりもまずは「寝ること」

インナーケアというと、食事やサプリメントを思い浮かべる人も多いと思います。実は食べることよりも寝る方が肌をよみがえらせることができます。

夜更かしをしたり、しっかり睡眠を取れなかった日は、一日中からだがだるかったり、頭が回らなかったりした経験はありませんか。不調の原因は、夜寝ている間に肌を含めた身体全体が十分に修復されていないからです。

修復は血液を通して行われるのですが、起きて活動している時は血液のほとんどが脳に集中します。そのため肌には栄養が行き渡りません。寝る事で血液は体中を巡り、肌にも栄養が行き渡るようになるのです。

栄養の行き先は主に細胞が傷ついているところに回ります。例えば転んで膝を擦りむいた時には、いつもは膝に修復をメインにしませんが、ケガをしているときはそこを集中して治そうとします。暴飲暴食などで胃や腸が疲れていると、まずは生命にかかわる内蔵を修復にかかるので、生命の維持にそれほどかかわらないお肌の乾燥や、吹き出物の修復は後回しになります。

肌がもっとも活発に生まれ変わる時間

眠り始めの約3時間のうちに成長ホルモンの分泌が盛んになるといわれています。この成長ホルモンによって肌内で細胞分裂が起こっています。お肌のターンオーバーのスイッチが入ります。肌や内蔵の修復にはトータルで、最低でも6時間くらいかかっているといわれています。睡眠が一日6時間をきってしまう人は、肌あれや老化の進行が早くなってしまいます。

よくいわれるゴールデンタイムとは

お肌のゴールデンタイムは午後10時〜午前2時の間といわれ、その間に睡眠をとるのが美肌にいいとされています。現代社会で毎日夜の10時に就寝するのは難しいことです。できれば12時半までにはベッドに入るようにしましょう。

成長ホルモンの分泌は体内時計にも影響を受けています。日によってベッドに入る時間が違うのも体内時計を乱す原因になるので、決まった時間に寝るようにして成長ホルモンの分泌をスムーズにしましょう。

質の良い睡眠を得るコツ

成長ホルモンの多くは、睡眠に入ってはじめのやく3時間の間に分泌されるので、この時間の睡眠は深くて良質なものが理想です。

寝る直前までのパソコンやスマホの操作は脳が活発に動いたままで深い睡眠をとる事が難しいです。眠る1時間前から寝室の明かりを暗めにしましょう。メラトニンというホルモンが分泌されて睡眠に入りやすい状態になります。

その他には、

  • 20時以降はカフェインを控える
  • アロマオイル(ラベンダー、カモミール、マンダリンなど)を活用する
  • 難しすぎる本を読む
  • ストレッチやヨガなど軽い運動
  • 枕の高さは7㎝前後にする

眠気を促すアロマを使ってリラックスするのもおすすめです。難しすぎる本も、人間は安定を好むので難しい物事に出会うと休む方向に働きます。私も歴史の教科書を開けば3分で眠りにつきました。面白い本は脳が冴えてしまうので逆効果ですよ。

息が上がらない程度の軽い運動で、少し体温を上げ、体温が下がり始めた頃にベッドに入れば眠りのスイッチが入りやすくなります。

睡眠のサイクルを知れば目覚めもさわやか

睡眠は眠りの深い「ノンレム睡眠」と眠りの浅い「レム睡眠」が1時間半ごとに交互に訪れます。寝始めにやってくるのがノンレム睡眠、目覚めやすいのがレム睡眠ですので睡眠時間は、6時間や9時間といった3時間ごとにすると目覚めもよくパッと起きられます。

目が覚めたら体を起こしましょう。部屋を明るくしたり、水を一杯飲んだりすると体がすっきりと目覚めやすくなります。

 

睡眠8時間を心がけているのは綾瀬はるかさんの他には、永作博美さんも実践しているそうです。確かに40代とは思えない若々しさとかわいらしさがある女優さんですね。

寝不足はクマや、くすみの原因にもなり老化の進行だけでなく、見るからに疲れて不健康そうな印象になってしまいます。質の良い睡眠を心がけて美肌を保ちましょう。

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素肌美人になれる 正しいスキンケア事典 (基本の美容シリーズ)

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